孕婦的一大課題「體重控制」。
太胖會有妊娠糖尿病、高血壓的風險，太瘦怕寶寶營養不足。
要控制得宜，真的很不容易。
本篇來比較一下台灣和日本孕婦體重控制的標準有什麼不同。
台灣孕婦控制體重的標準
| ＢＭＩ | 體重管理 | |
| 過輕 | 未滿 18.5 | 12.5~18 kg |
| 標準 | 18.5～未滿 25.0 | 11.5~16 kg |
| 過重 | 25.0～未滿 30.0 | 7~11.5 kg |
| 肥胖 | 30.0 以上 | 5~8.5 kg |
資料來源：懷孕胖多少才正常？ETtoday健康雲
日本孕婦控制體重的標準
以標準BMI來說，日本的體重管理比台灣少了1.5~3kg。
2021年以前的標準更加嚴格，標準體重的人只能胖7~12kg。
| ＢＭＩ | 體重管理 （※2021年3月改定） |
以前的體重管理 | |
| 過輕 | 未滿 18.5 | 12~15 kg | 9~12 kg |
| 標準 | 18.5～未滿 25.0 | 10~13 kg | 7~12 kg |
| 過重 | 25.0～未滿 30.0 | 7~10 kg | 個別對應 |
| 肥胖 | 30.0 以上 | 個別對應 （原則上5kg以內） |
個別對應 |
資料來源：妊婦の体重管理のポイント【2021年度版】NIPT Japan
日本迷思：生的小小的，出來再養大
過去日本常聽到「小さく産んで大きく育てる」（小小的生出來，出來再養大）。
日本崇尚自然產，為了減少孕婦生產時的負擔，因此坊間開始有這樣的說法。
日本產科醫生確實對體重控制蠻嚴厲的，常常會聽到日本孕婦說被醫生說警告體重要注意之類的話。
另一方面，日本人因為美容意識比較高？大多數日本孕婦感覺都很節制。
我有在用一個日本孕媽app叫<ninaru>，除了可以看一些不同週數的注意事項外，還可以看到差不多週數的媽媽分享近況。很多日本媽媽真的都好瘦，我完全辦不到。
這位孕婦34週比懷孕前增加4.3kg，寶寶體重正常（到底是怎麼吃的…)
34週胖了10kg。被醫生提醒千萬不可以掉以輕心。
日本孕婦過瘦的問題
日本在1980年統計未滿2,500g低體重新生兒的比例為5.2%，2019年低體重的新生兒快比例多了快一倍！達到9.4%。
孕婦過瘦的影響
如果孕婦過度限制體重，有可能造成寶寶將來長大後容易發生慢性病。
因此日本厚生勞働省在2021年修正了體重控制的標準，將標準BMI的體重拉高了3kg。
剛好最近看到一個日本綜藝節目也有講到這樣的問題：
寶寶會覺得外面的世界怎麼都沒有東西可以吃。
因此會想要囤積更多的營養。
表觀遺傳學上，因為環境影響，導致肥胖的基因的開關被打開。
資料來源：日本電視台＜カズレーザーと学ぶ新知識＞1月18日
我目前的體重管理
至於我的體重，我一開始的目標＋10kg。
現在已經破功了….
在新加坡幫我產檢的日本醫生還蠻隨性的，從來沒有說過體重要控制之類的話。
只有最後一次去產檢我主動問，他才說：如果想要生完馬上回到原來的體重，就盡可能控制在10kg左右。
我那時候已經胖了快8kg（冒汗….）
回到台灣後，台灣的醫生又更寬鬆，還稱讚我體重控制的不錯…………
至於最後會胖多少呢？請看下面這一篇
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